在现代生活中，长时间使用电脑、久坐不动、背包过重以及巨大的精神压力，都成为了肩颈僵硬与酸痛的“幕后推手”。不良姿势的长时间保持，更是让颈肩部的肌肉承受了额外的负荷，疼痛也随之悄然降临。

当我们长时间保持同一姿势时，肌肉便处于持续紧绷的状态，这无疑会影响局部的血液循环，导致肌肉容易疲劳。而颈椎，作为支撑头部重量的关键部位，角度越大，所承受的负荷也就越重，退化现象也因此可能提前出现。长此以往，颈神经根压迫的症状也可能随之而来，颈部疼痛、肩胛骨延伸痛、手臂手部麻木甚至无力，都可能成为我们不得不面对的问题。

然而，预防颈背疼痛并非无计可施。通过一些简单、渐进且缓和的伸展运动，我们便能有效保健肩颈，远离疼痛困扰。以下便是五招有效改善肩颈疼痛的方法，每日一遍，特舒服！

‌一、耸肩运动，轻松缓解紧张‌

坐着时，双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，维持10秒后放松。如此重复10次，不仅能有效缓解肩颈部的紧张感，还能让你的肩颈更加轻松自如。

‌二、颈部伸展，灵活转动无阻碍‌

采取坐姿，两眼平视前方。头部缓慢转向左方，到底后停住10秒，再慢慢回到正中间。休息3秒后，开始转向右方。两边各重复15次，让你的颈部更加灵活，转动无碍。

‌三、收下巴运动，塑造优雅颈部线条‌

坐着时，将双手放在大腿上，两眼平视前方。然后将整个头往后平移，记住千万不要抬头或低头。这样的姿势维持10秒后放松，休息20秒后再进行下一次。总共进行15次，不仅能缓解颈部压力，还能塑造出优雅的颈部线条。

‌四、体侧伸展，舒展全身肌肉‌

将双脚打开与肩同宽，双手十指交叉，双手伸直向上，掌心向左。身体弯曲向左侧，维持姿势20秒后换边。每边各做20次，让你的全身肌肉都得到舒展与放松。

‌五、推墙扩胸，增强肩背力量‌

找一墙角，双手张开各扶一边墙，与肩同高。双脚直立，左脚或右脚往前踩1步。身体重心往前推，重心放在前脚。肩胛骨往后夹、扩胸，hold住15秒。如此反复，不仅能增强肩背部的力量，还能有效缓解肩颈疼痛。

这五招简单易行的肩颈保养方法，你学会了吗？每日一遍，让你的肩颈更加轻松舒适，远离疼痛困扰！更多圣蔻蔓有关资讯详情可以关注圣蔻蔓官网-www.sheng-kou-man.com